食べて痩せる♪食べる順番を変えるだけの簡単お手軽ダイエット!

      2014/07/02

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はじめに

ダイエットにも色々ありますが、簡単に長続きする方法があります。
それが「食べる順番を変えてダイエット」という方法。
毎日摂っている食事中、食べる順番を見直すだけでOKです。
特別に時間がかかることもありませんし、何かを我慢する必要もなく、次の食事からすぐに実践することができます。

まずは野菜、食物繊維から

食事をする際、まず白いご飯をひとくちパクリ。
これはNGです。
空腹の時にご飯などの炭水化物をいきなり食べると、急激に血糖値が上がってしまいます。
血糖値を急激に上げるような食べ方は太りやすい体になるばかりではなく、老化を促したり糖尿病になりやすいと言われています。
そこで空腹時に最初に食べる食品として、野菜類、海藻類、きのこ類などの、食物繊維が多く含まれる食品がおすすめです。
空腹のとき食べても血糖値の上昇が緩やかなものを摂取してから、次の食品群を食べるようにしましょう。

次にたんぱく質

野菜類の後に摂取するのはたんぱく質。
肉、魚、卵などです。

最後に炭水化物を

血糖値を急激に上げないためには、最後に炭水化物を摂るようにします。

とはいえ、おかずを先に全部食べて、何もおかずがない状態で白いご飯のみを食べるというのも寂しいものだと思います。
理想としては最後にご飯のみ食べるのが良いとされますが、ある程度の野菜やたんぱく質を摂取した後は、おかずと共にご飯を食べるのもOKというルールで食べるのも、長続きさせるには必要かも知れません。

おわりに

食べる順番を意識して食事を摂るというのは、習慣化してしまえば苦にならないものです。
今までと変わらない食事内容や量で少しでもダイエット効果があるならば、取り入れない手はありません。

 -ダイエット

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