血糖値に気をつけて!ダイエット中の甘いものは午後3時に!

      2014/07/03

d9e55a66ea7590a052dc429b34403144_s

はじめに

そろそろダイエットを始めて、理想のスタイルを手に入れたいと考えている方はたくさんいらっしゃるかと思います。
しかし厳しい食事制限や、1品の食品のみ取るような厳しい食生活を強いたがために、リバウンドの経験がある方も多いのではないでしょうか。
ここではそんな貴女にお勧めの、食べ方を変えるだけで無理なく痩せる方法をご紹介します。

まずは野菜からが鉄則

ダイエットに一番必要なのは、カロリーを気にすることも大切ですが、バランスの良い食事を心がけることです。例えば和食の定食などは、野菜も多く油分も洋食や中華料理と比べて少ないものが多いのでお勧めです。
そして食べる順番は必ず野菜から。
次にタンパク質である肉や魚、大豆製品など、最後にご飯や麺など炭水化物を食べるようにすると、血糖値の上昇が抑えられ、糖質の吸収が緩やかになり同じ量を食べても太りにくくダイエットに効果的です。

飲み物、汁物を味方に

温かいコーヒーや紅茶、スープや味噌汁など汁物は、カロリーが少ない上に満腹感があります。
ダイエットをしたいなら、これらを食事や小腹が空いた時などに取るようにすると、お腹がいっぱいになって摂取カロリーを抑えることができます。
ただし、味噌汁やスープは常識の範囲内の量を心がけ、食べ過ぎによる塩分の取り過ぎに注意してください。

間食は3時がお勧め

ダイエット中といえども、甘い物がどうしても食べたい時があります。
そんな時は無理やり我慢するとリバウンドの元になるので、午後3時頃に食べると良いでしょう。
午後3時は脂肪細胞に脂肪をためる働きのあるBMAL1の分泌量が一番少なくなり、1日で最も食べても太りにくいゴールデンタイムで、甘い物を食べるならこの時間がお勧めです。
お菓子のお供に糖質の吸収を抑えるココアやコーヒー、紅茶、緑茶など一緒に取るとさらに太りにくくなること間違いなしです。

おわりに

いかがでしたか。
無理やり食べたいものを我慢するダイエットは長続きしないばかりか、栄養が偏って健康を害するおそれもあります。
バランスの良い食事と太りにくい食べ方を心がけ、無理せず理想のスタイルを手に入れてみませんか。

 -ダイエット

スポンサーリンク

  関連記事

フルーツを食べる女性

空腹・食事制限がつらいなら…かさ増しダイエットがおすすめ!

ダイエット=リバウンド。 このカタカナ5文字を何度も往復している方は多いのではないでしょうか? これ

Beautiful young woman hands on white background

腕が太い人、痩せたい人必見!3ケアで二の腕を細くする方法

はじめに たるみやすい二の腕。 ハッと気がつくと、その太さに驚くことがあります。 ここがたるんでいる

Fotolia_57515888_Subscription_Monthly_M

冷え性改善で痩せやすい体質づくりに!正しい半身浴の仕方

はじめに 半身浴には、冷え症の改善、全身の血行が良くなることによる肩こりや腰痛、頭痛の改善、疲労回復

Fotolia_52928355_Subscription_Monthly_M

組み合わせ次第で何を食べてもOK!食べ合わせダイエットの効果♪

はじめに ダイエットに欠かせない食事制限。 あれはダメ、これもダメ・・・。 ダメって言われるほど食べ

ビューティー

小顔美人になりたい!二重あご引き締めエクササイズ♪

はじめに 皆さん、お腹や脚、二の腕なんかはこまめにチェックしていても、あごの下のお肉には気がついてい

79a365c0be4fad7693635a7b34747a54_s

美味しい上に効果的♪夏はスイカダイエットで美肌も手に入れよう

はじめに 食べ物は旬に食べるのが一番美味しいですが、果物の中には旬以外手に入れにくいものがよくありま

水を飲む女性

夕方靴がキツイ!むくんだ時こそ水を飲む脚のむくみ解消方法

はじめに 女性の脚はむくみ易く、靴がきつくなってしまうと立っているのも辛く感じますよね。 体質によっ

Fotolia_63963097_Subscription_Monthly_M

家事や通勤通学中のちょっとした心掛けで痩せるダイエット方法

はじめに 体を引き締めて理想のスタイルを手に入れたいけれど、運動はちょっと苦手だったり、忙しい毎日の

トマト,ダイエット

リコピンの効果がすごい!トマトスープで簡単おいしいダイエット♪

はじめに 美しくダイエットしたい、でもダイエットをするとお肌はどうしても荒れてしまうものですよね。

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M

冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M
冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

Fotolia_57656061_Subscription_Monthly_M
鼻の黒ずみやほうれい線対策に♪お肌に効果的オリーブオイル♪

はじめに オリーブオイルといえば、パスタやピザなどのイタリア料理を作る際には欠かせないオイルですが、

Fotolia_55909324_Subscription_Monthly_M
生理前に同じ場所に繰り返しできる大人ニキビ対策

はじめに 気付けばできてしまう大人ニキビ。 額や頬、顎や背中と一度できると繰り返しできてしまい、治り

Fotolia_47022084_Subscription_Monthly_M
若い人でも注意!首のシワを消すアンチエイジング方法

はじめに 年齢を感じさせるシワ。 中でも『首のシワ』は要注意! 他人からはハッキリわかるのに、自分で

女性の目
デカ目メイク!整形並み!?目を大きく見せるメイク方法

はじめに メイクで目を大きく、二倍、三倍に見える方法があるとしたら、知りたいと思いませんか?付けまつ