ニキビにシワシミ…原因はビタミン不足!効率の良いビタミンのとり方

      2014/07/13

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はじめに

毎日何気なく取っている食事の中には必ずビタミンが含まれていますが、何となく食べているだけではビタミンを能率よく摂取することは
できません。

もし肌あれやニキビ・シミやシワに悩まされているのなら、それは能率よくビタミンを摂取できていないせいかもしれません。そこで、美容の
ためにはどのビタミンを取ればいいのかをアドバイスします♪

毎日の食事の中で能率よく摂取すればキレイになれるビタミンとは

・ビタミンを能率よく摂取したいなら、調理方法に注意しよう

脂溶性ビタミンの代表であるビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ビタミンKは、熱に強い上油にも溶けやすいという性質を持っていますので、
野菜炒めや天ぷら、ポテトサラダにして食べることで、身体への吸収がよくなります。

水溶性のビタミンは、光に弱く水にも溶けやすいという性質も持っていますので、調理の際には気を配る必要があります。

乾燥肌が気になるならビタミンA食材を食べよう

お肌の乾燥からくるかさつきを防止する食材は、モロヘイヤや鳥レバー・ニンジン・うなぎ・春菊・卵黄・小松菜・サニーレタス・ほうれん草・パセリ・プロセスチーズ・干しわかめ・マーガリンなどです。

・油と一緒に調理することで吸収がよくなる

これらの食材は加熱調理にも強く、油を使う調理にも適しています。

・粘膜や皮膚の健康促進

ビタミンAが不足すると、乾燥肌やニキビ・目の充血・髪やフケ・風邪などのトラブルに悩まされることになりますが、ビタミンAをきちんと
摂取することで防ぐことができます。

おわりに

ビタミン類は野菜に多く含まれていますが、ビタミンは加熱によって壊れてしまうものが多いのも事実です。
正しい知識を持って、身体のトラブルを防止するようにしましょう♪

 -食事

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