ダイエットに美肌効果♪赤い食べ物の抗酸化作用で内側からキレイ!

      2014/07/18

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はじめに

普段何気なく食事をしていますが、お肌は自分の食べた食事でできています。いい加減な食生活をしているとすぐにお肌に現れてきますし、一度できた
シミやシワはすぐには消すことができません。

できてしまってから慌てるのではなく、肌を修復し、美肌を作り出すために効果的な食べ物を積極的に取り入れましょう♪

美肌を作るにはまず内側から!積極的に食べておきたい食べ物とは

・抗酸化作用のあるリコピンが多い食べ物

代表的な野菜で言えば、真っ先に思浮かぶのは「トマト」です。
リコピンは活性酸素を除去する効果や、お肌が硬くなることを防ぎ、シミの元となるメラニンを抑制します。
美肌以外にもダイエット効果のあることでも有名ですが、肪細胞や悪玉コレステロールを抑え、代謝もよくするので血液の流れもよくなり
ます。

赤い色の野菜でもうひとつ忘れてはいけないのは「スイカ」です。
スイカの赤い色にはリコピンが豊富で、なんとトマトより40%もリコピンの量が多いですし、トマトだと加熱することでリコピンの吸収率が上がります
が、スイカの場合にはそのまま食べるだけでも、トマトと同じ位の吸収率があります。

トマトのリコピンを効果的に取り入れるのには、1日辺り15mgのリコピンを取ることが必要ですので、気軽に取れるトマトジュースや、煮込み料理、油で炒める
などの方法で積極的に取るようにしましょう。

・アスタキサンチン

アスタキサンチンは、主に海産物に多く含まれているカロチノイドで、強い抗酸化作用を持つことで知られていますが、シワやシミの原因である活性酸素を除去する効果や、色素沈着やメラニンの生成を抑制し、お肌をより美白へと近づける効果があります。
他にも血中コレステロールを下げ、血栓の生成を予防する効果もあります。
海産物の中でも、最も多くのアスタキサンチンが含まれているのが「鮭」で、他にも「桜えび」「イクラ」などにも含まれています。

おわりに

そのほかにも、ビタミンCが豊富な「パプリカ・イチゴ・パセリ・ゆず」など、毛穴やニキビ予防にも効果的な食べ物がありますので、自分の肌状態に合わせて
食べ物を選んでみると、より効果的に悩みを解決できます。

 -食事

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