食事制限が辛い人も大丈夫『食べる順番ダイエット』の正しいやり方

      2014/07/22

Fotolia_52928355_Subscription_Monthly_M

はじめに

普通の食事を摂りながらスリムになれる方法として、食べる順番ダイエットがあります。
食材に応じた食べ方と順番を守るだけで、気楽にダイエットができます。
ここでは、食べる順番ダイエットの方法とメカニズムについてまとめました。

その1・最初にお茶やスープなどを飲む

食事を摂る前には、お茶・白湯・スープなどを一杯飲むと良いでしょう。
これで空腹感を緩和することができます。
最も避けたいのは、空腹の状態で米飯や麺類、パンなどの炭水化物を一気に食べることです。
炭水化物には糖質が含まれているため、この時点で血糖値が急激に上昇します。
すると、血糖値を正常化するためにインスリンというホルモンが分泌されるのです。
インスリンは脂肪を蓄える作用を持っており、肥満の原因ともなります。
血糖値の上昇を避けるためにも、まずはお茶などを飲んで一息つきましょう。
体内を温めれば代謝力が高まり、カロリーを多く消費できます。

その2 野菜類を食べる

続いて、野菜や海藻類など食物繊維を豊富に含む食材を食べます。
食物繊維は血糖値の上昇や、脂質・糖質の吸収を抑える働きがあります。
さらに満腹感が得られるので、必要以上に物を食べずに済むのです。
こうした効果によって、自然に肥満を防げるというわけです。

その3 たんぱく質や炭水化物を食べる

この後、肉類や魚類・ごはん・麺類などを摂ります。
これまでのステップでダイエットにつながる下地ができていますから、食べたいものを自由に摂ることができます。
もちろん食事自体は腹八分目に抑え、食べ過ぎを防ぐ努力は必要です。
また、脂っこいメニューは脂質を増やす原因となりますから、なるべく避けた方が良いでしょう。

おわりに

この方法だと、食べる順番に気をつけるだけでダイエットができます。
自然と食事バランスにも留意するので、美容や健康にも効果的です。
すべての食べ物を良く噛み、ゆっくりと食べることで満腹感がより増します。
すると食べる量そのものが減り、さらなるダイエット効果が期待できます。
毎日気長に続ければ、確実にダイエットが成功することでしょう。

 -ダイエット

スポンサーリンク

  関連記事

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M

冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

贅肉,ダイエット

また失敗した…気をつけたいダイエット挫折の理由あるある

はじめに ダイエットをしてもどうしても失敗してしまう、という女性も多いですよね。 ダイエットは目の前

Fotolia_55764672_Subscription_Monthly_M

自宅で骨盤矯正できる♪下半身痩せならお尻歩きダイエット!

はじめに 下半身だけはどうしても、お腹や腕に比べてダイエットの効果が出にくく、痩せにくい箇所です。

贅肉,ダイエット

ダイエットが続かない!意志が弱い人のモチベーションの上げ方

はじめに ダイエットは、始めた時には気合が入っている為に少しだけ効果が現れるものです。 しかしすぐに

野菜ジュースは手作りしなきゃ逆効果!ダイエット中避けたい食べ物

はじめに ダイエットしなきゃと一念発起して、ダイエット食や健康食品を取っているのに思うように痩せない

c58fd19f87dc0b98ad237b7a31755b00_s

スムージー置き換えダイエットで効果が無いと感じたら確認したい事

はじめに グリーンスムージーはダイエットにも美容にもとても効果のある人気のダイエット法ですが、なかに

c0b9eb28bc484b2578bc23388e751dfc_s

ダイエットシェイクの効果をさらに高めるための四カ条

はじめに ここ数年、女性たちの間で大人気なのが『ダイエットシェイク』です。 フレーバーの種類も豊富で

贅肉,ダイエット

一週間で痩せる!超ド短期間でも確実に成功するダイエット方法

はじめに 急きょイベントが入ってしまった! ゆるゆるボディを1週間で引き締めたい! という時に役立つ

若い頃と同じ方法はNG!代謝が落ちる30代のアラサ―ダイエット

はじめに 20代までは太りにくいスリムな体型を維持してきた方も、加齢とともに体の変化を感じてきます。

食べても太らない!?褐色脂肪細胞を活性化させる方法とは?

「食べても太らない」人と「食べたら太る人」の違いをご存知ですか? それは「褐色脂肪細胞」の働きの差。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M
冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

Fotolia_57656061_Subscription_Monthly_M
鼻の黒ずみやほうれい線対策に♪お肌に効果的オリーブオイル♪

はじめに オリーブオイルといえば、パスタやピザなどのイタリア料理を作る際には欠かせないオイルですが、

Fotolia_55909324_Subscription_Monthly_M
生理前に同じ場所に繰り返しできる大人ニキビ対策

はじめに 気付けばできてしまう大人ニキビ。 額や頬、顎や背中と一度できると繰り返しできてしまい、治り

Fotolia_47022084_Subscription_Monthly_M
若い人でも注意!首のシワを消すアンチエイジング方法

はじめに 年齢を感じさせるシワ。 中でも『首のシワ』は要注意! 他人からはハッキリわかるのに、自分で

女性の目
デカ目メイク!整形並み!?目を大きく見せるメイク方法

はじめに メイクで目を大きく、二倍、三倍に見える方法があるとしたら、知りたいと思いませんか?付けまつ