食事制限が辛い人も大丈夫『食べる順番ダイエット』の正しいやり方

      2014/07/22

Fotolia_52928355_Subscription_Monthly_M

はじめに

普通の食事を摂りながらスリムになれる方法として、食べる順番ダイエットがあります。
食材に応じた食べ方と順番を守るだけで、気楽にダイエットができます。
ここでは、食べる順番ダイエットの方法とメカニズムについてまとめました。

その1・最初にお茶やスープなどを飲む

食事を摂る前には、お茶・白湯・スープなどを一杯飲むと良いでしょう。
これで空腹感を緩和することができます。
最も避けたいのは、空腹の状態で米飯や麺類、パンなどの炭水化物を一気に食べることです。
炭水化物には糖質が含まれているため、この時点で血糖値が急激に上昇します。
すると、血糖値を正常化するためにインスリンというホルモンが分泌されるのです。
インスリンは脂肪を蓄える作用を持っており、肥満の原因ともなります。
血糖値の上昇を避けるためにも、まずはお茶などを飲んで一息つきましょう。
体内を温めれば代謝力が高まり、カロリーを多く消費できます。

その2 野菜類を食べる

続いて、野菜や海藻類など食物繊維を豊富に含む食材を食べます。
食物繊維は血糖値の上昇や、脂質・糖質の吸収を抑える働きがあります。
さらに満腹感が得られるので、必要以上に物を食べずに済むのです。
こうした効果によって、自然に肥満を防げるというわけです。

その3 たんぱく質や炭水化物を食べる

この後、肉類や魚類・ごはん・麺類などを摂ります。
これまでのステップでダイエットにつながる下地ができていますから、食べたいものを自由に摂ることができます。
もちろん食事自体は腹八分目に抑え、食べ過ぎを防ぐ努力は必要です。
また、脂っこいメニューは脂質を増やす原因となりますから、なるべく避けた方が良いでしょう。

おわりに

この方法だと、食べる順番に気をつけるだけでダイエットができます。
自然と食事バランスにも留意するので、美容や健康にも効果的です。
すべての食べ物を良く噛み、ゆっくりと食べることで満腹感がより増します。
すると食べる量そのものが減り、さらなるダイエット効果が期待できます。
毎日気長に続ければ、確実にダイエットが成功することでしょう。

 -ダイエット

スポンサーリンク

  関連記事

Fotolia_55764672_Subscription_Monthly_M

効果が出ない…代謝が悪い痩せにくい!アラフォーのダイエット事情

はじめに アラフォーになってもキレイなスタイルを維持したいと思うのは素晴らしいことですね。 しかしア

フルーツを食べる女性

ダイエット中の食事はゆっくり良く噛んでヒスタミンを分泌♪

はじめに ダイエットのメインは食事制限ですね。 食べたいものを我慢していると、食事をする際に空腹感か

贅肉,ダイエット

夏前に痩せたい!皮下脂肪を落とすなら食事の見直しを!

はじめに ダイエットしてもなかなか落ちないお腹周り。 その原因は皮下脂肪です! 薄着になる夏までに、

976347d078882e074d36255188f0431b_s

唐辛子でデトックスダイエット!辛党必見!辛い物を食べて痩せる♪

はじめに 辛い食べ物は食べ過ぎると胃が荒れてしまうなどの弊害がありますが、適度に食べることでデトック

お腹が出ている女性

オフィスで出来る♪座ったまま簡単お腹ポッコリ解消ダイエット

はじめに デスクワークが多い人は、運動不足になりがち。 体を動かさない生活だと、あちこちたるんでしま

Fotolia_57515888_Subscription_Monthly_M

冷え性改善で痩せやすい体質づくりに!正しい半身浴の仕方

はじめに 半身浴には、冷え症の改善、全身の血行が良くなることによる肩こりや腰痛、頭痛の改善、疲労回復

Beautiful asian woman

美人は皆姿勢が良い!体のゆがみを改善して姿勢美人になる方法

はじめに スタイル美人の共通点を知っていますか? 背が高くなくても、八頭身でなくても何故か目を引く人

Fotolia_52928355_Subscription_Monthly_M

食べ過ぎた時は…ダイエット中にバイキングに行く時の対処法

はじめに ダイエット中なのに友達や仕事上の付き合いで、やむを得ずバイキングに行かなければいけないこと

Fotolia_64667834_Subscription_Monthly_M

ダイエット挫折続き!運動が続かない人が3日坊主にならない方法

はじめに 美容の為、健康の為、ダイエットの為などで運動を始める人は多いと思いますが、せっかくジムに入

Fotolia_62996373_Subscription_Monthly_M

むくみはカリウム不足!むくみ解消に効果的な食べ物は?

はじめに 夏になってくるとむくみが気になりだす方が増えてきます。 外の気温が上昇すると誰しもが薄着に

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M
冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

Fotolia_57656061_Subscription_Monthly_M
鼻の黒ずみやほうれい線対策に♪お肌に効果的オリーブオイル♪

はじめに オリーブオイルといえば、パスタやピザなどのイタリア料理を作る際には欠かせないオイルですが、

Fotolia_55909324_Subscription_Monthly_M
生理前に同じ場所に繰り返しできる大人ニキビ対策

はじめに 気付けばできてしまう大人ニキビ。 額や頬、顎や背中と一度できると繰り返しできてしまい、治り

Fotolia_47022084_Subscription_Monthly_M
若い人でも注意!首のシワを消すアンチエイジング方法

はじめに 年齢を感じさせるシワ。 中でも『首のシワ』は要注意! 他人からはハッキリわかるのに、自分で

女性の目
デカ目メイク!整形並み!?目を大きく見せるメイク方法

はじめに メイクで目を大きく、二倍、三倍に見える方法があるとしたら、知りたいと思いませんか?付けまつ