ダイエット中のお砂糖はダメ…砂糖の代わりになる甘いものの摂り方

      2014/05/31

ef9ac99b1ccf517cd93887e297f23314_s

はじめに

甘いお菓子を食べるとストレス解消になるし、幸せな気分になります。
しかし、そんなお菓子に含まれているお砂糖はダイエットにも美容にも天敵です。
お砂糖を取りすぎると太るばかりか、糖化によってビタミンが破壊され老化の原因にもなると言われています。
せっかく3度の食事のバランスを気を付けても、お砂糖を取り過ぎては本末転倒です。
ここではそんなお砂糖と上手に付き合う方法をご紹介します。

固形より温かい飲み物で

糖分はそれだけでは大量に食べることができにくい物ですが、脂質などと一緒になると口当たりが良くなり、つい大量に食べ過ぎてしまいます。
例えばチョコレートはカカオのポリフェノールによる抗酸化作用もある食品ですが、大量の白砂糖や脂肪分も同時に含まれているのもが殆どです。
また、アイスクリームや冷たい飲み物も、温かいものよりもお砂糖が多く使われているので、温かい飲み物にすれば、より少ないお砂糖の量で満足することができます。

はちみつや甜菜糖、味醂、アガベシロップで代用する

白砂糖を摂取すると一気に血糖値が上がるため、太りやすくなります。
甘味料をより血糖値の上昇が緩やかなものに代えれば、血糖値の上昇を抑えることができます。
そこで血糖値上昇率(GI値)が白砂糖より低いはちみつや甜菜糖、味醂、アカベシロップなどを飲み物やスイーツ、調理に利用すれば、急激な血糖値の上昇を抑えるだけでなく、お砂糖の大量摂取を控えることもできます。

果物を賢く取る

果物は太るから、と嫌煙される方がいらっしゃるようですが、実は果物は果糖の他に食物繊維やビタミン類を豊富に含んでいるので、糖分の塊であるお菓子より体に優しい食べ物です。
また、カロリーも低く、満腹感を得ることもできるので、ダイエットにはもってこいの食品です。
空腹時や3時のおやつなどに上手に適量を利用すれば、甘い物を食べたい欲求を上手に抑えることもできます。

おわりに

疲れた体にお砂糖の甘さは至福のひとときではあるけれど、美容と健康には大敵です。
他の甘味料で代用したり、果物を併用して取り過ぎを抑えることが大切です。
一番やりやすい方法で、明日から白砂糖の摂取量を少し減らしてみませんか。

 -ダイエット

スポンサーリンク

  関連記事

腸揉みで便秘解消!デトックスでニキビ肌荒れもサヨナラ♪

はじめに 最近は冷え性の女性も増えていますし、免疫力の低下なども言われています。 冷え性改善にも効果

Fotolia_43666991_Subscription_Monthly_M

ダイエット中ど夜食を食べたいときにOKな太らない食べ物

はじめに どう我慢しても無理だと思うほどの空腹に耐えかねて、いけないとは分かっていながらも空腹を食べ

Fotolia_53800314_Subscription_Monthly_M

驚く運動量!めちゃくちゃ痩せる縄跳びダイエット♪

はじめに ダイエットのために運動したい。 でも何をしたらいいんだろう? 場所もないし、時間もない。

Fotolia_64667834_Subscription_Monthly_M

ダイエット挫折続き!運動が続かない人が3日坊主にならない方法

はじめに 美容の為、健康の為、ダイエットの為などで運動を始める人は多いと思いますが、せっかくジムに入

贅肉,ダイエット

一週間で痩せる!超ド短期間でも確実に成功するダイエット方法

はじめに 急きょイベントが入ってしまった! ゆるゆるボディを1週間で引き締めたい! という時に役立つ

フルーツを食べる女性

ダイエット中の食事はゆっくり良く噛んでヒスタミンを分泌♪

はじめに ダイエットのメインは食事制限ですね。 食べたいものを我慢していると、食事をする際に空腹感か

Fotolia_64667834_Subscription_Monthly_M

何度も挫折!リバウンド無のダイエットを次こそ成功させるならジムがおすすめ!

はじめに 女性にとってダイエットして綺麗な体を手に入れることは、とても関心があることです。 しかしな

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M

冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

体重計に毎日乗るだけでも変わる!我慢しない簡単お手軽ダイエット♪

はじめに ダイエットというと頑張るイメージがありますよね。 辛い運動、食事制限などをしないといけない

トマト,ダイエット

リコピンの効果がすごい!トマトスープで簡単おいしいダイエット♪

はじめに 美しくダイエットしたい、でもダイエットをするとお肌はどうしても荒れてしまうものですよね。

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M
冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

Fotolia_57656061_Subscription_Monthly_M
鼻の黒ずみやほうれい線対策に♪お肌に効果的オリーブオイル♪

はじめに オリーブオイルといえば、パスタやピザなどのイタリア料理を作る際には欠かせないオイルですが、

Fotolia_55909324_Subscription_Monthly_M
生理前に同じ場所に繰り返しできる大人ニキビ対策

はじめに 気付けばできてしまう大人ニキビ。 額や頬、顎や背中と一度できると繰り返しできてしまい、治り

Fotolia_47022084_Subscription_Monthly_M
若い人でも注意!首のシワを消すアンチエイジング方法

はじめに 年齢を感じさせるシワ。 中でも『首のシワ』は要注意! 他人からはハッキリわかるのに、自分で

女性の目
デカ目メイク!整形並み!?目を大きく見せるメイク方法

はじめに メイクで目を大きく、二倍、三倍に見える方法があるとしたら、知りたいと思いませんか?付けまつ