食べ過ぎた時は…ダイエット中にバイキングに行く時の対処法

      2014/06/01

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はじめに

ダイエット中なのに友達や仕事上の付き合いで、やむを得ずバイキングに行かなければいけないことはありますよね。
そんなときの心得をいくつか紹介しますので、ダイエットを心がけながらバイキングを楽しめるようにしましょう。

ポジティブな気持ちでいる

これを食べたら太ってしまう…なんて考え方は絶対にいけません。
脳というのは意外に暗示にかかりやすいものなので、太ると思いながら食べるとその栄養を丸ごと脂肪にしてしまうのです。
だから、「これを食べても太らない!今日は息抜きだから大丈夫!」とポジティブな気持ちでいるようにしましょう。
明るい気持ちで食べる方が、ごはんもおいしく感じられます。

他の日でリセットすればいい

仮に食べ過ぎたとしてしまっても、半日から2日の間にリセットするように心がけましょう。
この期間を過ぎてしまうと食べたものが脂肪に変わってしまいますので、食事や運動で摂取した分のカロリーを取り戻しましょう。
便通がよくなるものを食べてデトックスしたり、野菜中心の食生活を心がけてカロリーを控えめにしたりしましょう。
運動をいつもより多くしたりするのも効果的です。

料理の食べ方に気をつける

食べ放題ではまずサラダなどの野菜を食べるようにしましょう。
よく噛んで満腹中枢を刺激して食べる量を抑えながら満足することができますし、繊維質が油を吸収してくれるので体に取り込まれにくくなります。
また、料理もできるだけヘルシーなものを食べるようにすれば多くの量を食べたとしてもカロリーを抑えることもできます。
しっかり噛んで、ゆっくり食べることで、友達と食事を楽しみながら満足することができます。

おわりに

この3つに気を付けるようにすれば、ダイエット中のバイキングも怖くありません。
ぜひ試してみてください。

 -ダイエット

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