オフィスで出来る♪座ったまま簡単お腹ポッコリ解消ダイエット

      2014/06/04

お腹が出ている女性

はじめに

デスクワークが多い人は、運動不足になりがち。
体を動かさない生活だと、あちこちたるんでしまいますよね。
だからといって、キツい筋トレなんて無理!
そんなあなたでも明日から簡単にできる腹筋運動をご紹介しましょう!

1.呼吸を見直す

呼吸をしない人はいません。
その当たり前のことで、体を鍛えられるとしたら素晴らしいですよね!
最近ではドローイングダイエットなど、呼吸法でのダイエットが何かと話題。
それもそのはず、正しく取り組めば、とても効果があるのです。

①腹式呼吸

まず軽めに息を吸いましょう。
この時、お腹が膨らんでいることを確認します。

②ゆっくり吐く

息を吐く時は、お腹をへこませます。
おヘソが背中にくっつくようなイメージで。
一緒にお尻の穴も締めるとより効果的。

③その状態をキープ

吐く息がなくなったら、お腹をへこませたまま30秒ほどキープ。
息は普通にしていてかまいません。

時間がある時にこれを繰り返しましょう。

2.姿勢を見直す

椅子に座って作業をしていると、どうしても猫背になってしまいがち。
背中の丸まった姿勢は、お腹がぽっこりになる原因の一つなのです。

先ほどの呼吸をしながら、背中をピンと伸ばしましょう。
これだけでOK。
簡単ですが、けっこうキツいと思います。

おすすめポイント

・腹筋が鍛えられる

ポッコリお腹の解消。
ウエストにくびれも!

・背筋にも効果がある

背中が美しくなるだけでなく、腰痛改善も期待できます。

・インナーマッスルに効く

体のコアを鍛えることで、代謝にも大きく関係してきます。
脂肪燃焼力をよりアップできるでしょう。

・内臓が正常な位置に戻る

内臓本来の機能を取り戻し、体調改善にも役立ちます。

おわりに

明日からできる、カンタン腹筋運動。
良いことずくめですから、ぜひお試しください!

 -ダイエット

スポンサーリンク

  関連記事

贅肉,ダイエット

一週間で痩せる!超ド短期間でも確実に成功するダイエット方法

はじめに 急きょイベントが入ってしまった! ゆるゆるボディを1週間で引き締めたい! という時に役立つ

フルーツを食べる女性

ダイエット中の食事はゆっくり良く噛んでヒスタミンを分泌♪

はじめに ダイエットのメインは食事制限ですね。 食べたいものを我慢していると、食事をする際に空腹感か

d9e55a66ea7590a052dc429b34403144_s

本当に痩せた!?チョコレートの驚きのダイエット効果

はじめに 男女ともに愛される食べ物である「チョコレート」ですが、チョコレートには「太る」「ニキビがで

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M

呼吸の仕方で痩せやすくなる?生活習慣を見直して健康ダイエット!

はじめに スッキリ美しく痩せたい、というのは女性の常々の願いではないでしょうか。 ざっとインターネッ

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M

心拍数と時間に注目!効果的に脂肪燃焼できる運動方法

はじめに 運動しているのに体が全然変わらない・・・。 そんなあなたは、もしかして運動のやり方を間違っ

フルーツを食べる女性

甘い物・炭水化物OK!食事制限しすぎない事が若さとダイエットの秘訣

はじめに アンチエイジングは女性にとって非常に興味のあるものですね。 アンチエイジングの方法としては

e32139af27ce033c131272fc25ac3583_s

短期間ダイエットで成功するなら低炭水化物ノーカーボ&スムージー!

はじめに 薄着になっていく季節、やっぱり気になるのは体型ですよね。 去年は着れたはずのシャツやパンツ

Fotolia_46819698_Subscription_Monthly_M

お鍋で痩せる♪鍋ダイエットを成功させるために選びたい具材

はじめに ダイエットをしていても美味しく食べられる食事、それが鍋です。 一般的に鍋は湯通しをするので

贅肉,ダイエット

むくみ注意!夏は冬より太りやすい!!夏太りの原因と対策方法

はじめに 冬の間についた贅肉は、夏になれば落ちると期待していたのに、逆に夏太りをしてしまう人も多いの

Fotolia_43666991_Subscription_Monthly_M

ダイエット中でも食べ過ぎちゃう…食事制限が辛い人が食事を減らすコツ

はじめに ダイエット中なのについ食べ過ぎちゃう・・・。 でも我慢ばかりでは辛いですよね! 無理せず食

スポンサーリンク

スポンサーリンク

Fotolia_47265040_Subscription_Monthly_M
冷え症はダイエットの敵!代謝アップ!体温を上げる方法とは?

はじめに 同じダイエットをしても効果の出る人と出ない人がいますよね。 実は平熱が高い人の方がダイエッ

Fotolia_57656061_Subscription_Monthly_M
鼻の黒ずみやほうれい線対策に♪お肌に効果的オリーブオイル♪

はじめに オリーブオイルといえば、パスタやピザなどのイタリア料理を作る際には欠かせないオイルですが、

Fotolia_55909324_Subscription_Monthly_M
生理前に同じ場所に繰り返しできる大人ニキビ対策

はじめに 気付けばできてしまう大人ニキビ。 額や頬、顎や背中と一度できると繰り返しできてしまい、治り

Fotolia_47022084_Subscription_Monthly_M
若い人でも注意!首のシワを消すアンチエイジング方法

はじめに 年齢を感じさせるシワ。 中でも『首のシワ』は要注意! 他人からはハッキリわかるのに、自分で

女性の目
デカ目メイク!整形並み!?目を大きく見せるメイク方法

はじめに メイクで目を大きく、二倍、三倍に見える方法があるとしたら、知りたいと思いませんか?付けまつ