心拍数と時間に注目!効果的に脂肪燃焼できる運動方法

      2014/06/13

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はじめに

運動しているのに体が全然変わらない・・・。
そんなあなたは、もしかして運動のやり方を間違っているのかも!?
せっかく運動するのですから、効果を最大限に上げて結果の出るダイエットにしましょう!

やってしまいがちなNG行動

①運動すればすぐに痩せると思っている

運動自体はそれほどカロリーを消費しません。
自転車に1時間ほど乗っても、せいぜい「どら焼き1個分」消費するくらいなのです。

②正しく筋肉を使っていない

正しい姿勢で運動していなければ効果は上がりません。

③栄養不足で代謝不良になっている。

栄養が足りない状態で運動をすると、体は様々なところから栄養を補おうとします。
その結果、筋力が運動前より低下。
しかも脂肪を温存しようと体が変化していくのです。

ではどうすれば運動効果を上げられるのでしょう。

脂肪燃焼時間に注目

運動は行っている間だけでなく、その後も脂肪を燃焼してくれます。
その時間はだいたい6時間。
ですから10時に運動をすれば、16時まで脂肪燃焼効果があるのです。
自分の生活に合わせて、運動時間を調節するとより効果的。

心拍数に注目

脂肪燃焼効果のある有酸素運動。
これは一定の強度で長時間運動を続けることがポイントです。
その際、ただ行えば良いわけではなく、心拍数が重要になってきます。
心拍数が低すぎると有酸素運動の効果が低くなってしまうでしょう。
反対に高すぎると、有酸素運動を持続できません。

目標心拍数の計算の仕方をご紹介しましょう。

『目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数』

・最大心拍数とは「220-年齢」で出せます。

30歳なら「190」ですね。

・安静時心拍数は起きてすぐの心拍数で、30歳女性で約70と言われています。

   

・運動強度は運動の激しさ

軽い運動は60%、少しきつ目で70%、激しい運動で80%くらい。
有酸素運動は60~70%で行うと良いでしょう。

つまりこの計算で行くと、30歳の女性なら142~154くらいの心拍数が最も効果的ということになります。

おわりに

運動効果を上げる方法はお分かりいただけたでしょうか。
しかし効果に囚われるあまり運動をしなくなってしまっては意味がありません!
出来る範囲で頑張る。
それがまず第一です。

 -ダイエット

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