ダイエット中でも食べ過ぎちゃう…食事制限が辛い人が食事を減らすコツ

      2014/06/15

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はじめに

ダイエット中なのについ食べ過ぎちゃう・・・。
でも我慢ばかりでは辛いですよね!
無理せず食事の量を減らすためのコツをご紹介します。

1.見た目にこだわる

食欲は視覚効果が大きいと言われています。
美味しそうなものが目の前にあれば、お腹一杯でも食べたくなってしまいますよね。
逆にその効果を利用すれば、食べる量を自然と減らせるのです。

・小鉢に盛る

ダイエットメニューは1品がちょっぴり。
食べる前からガッカリしちゃいますよね。
こんな時は小さい器に盛ることで、量を多く見せてしまいましょう!

・ランチョンマットを利用する

テーブルにランチョンマットを敷きます。
見た目で食事を楽しむのです。
心が満足すれば、食べ過ぎを防ぐことができます。

2.食べ応えにこだわる

簡単につまめて噛みごたえのないものは、食べやすいですよね。
そしてつい食べ過ぎてしまう。
これを防ぐために、わざと食べにくいものを選ぶのもひとつの手です。

・焼き魚を食べる

骨を取ったり、皮をよけたりする焼き魚は食べにくいもの。
ですから自然と食べるのがゆっくりになり、食べ過ぎを防げます。

・噛み応えのあるもの

根菜やキノコなど、よく噛んで食べる食品を摂り入れましょう。
噛むことで満腹中枢も刺激され、食べる量が減ります。

3.早く満腹感を得るために

お腹一杯になってしまえば、食べなくて済みますよね。
早めに満腹になる食事を心がけましょう。

・スープ類をメニューに

汁物を飲むとお腹が膨れます。
しかも具剤をいろいろ工夫できるので、スープはとても便利。
根菜やキノコを使って、ボリュームのあるものにしても良いですね。

・トロミをつける

食事に少しトロミを加えることで、食べ応えが増します。
さらに冷めにくくもなりますので、食事が美味しく頂けるのです。

おわりに

ちょっとした工夫で無理なく食事を減らす。
これでカロリーセーブになりますね。
ぜひお試しください。

 -ダイエット

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