驚く運動量!めちゃくちゃ痩せる縄跳びダイエット♪

      2014/06/26

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はじめに

ダイエットのために運動したい。
でも何をしたらいいんだろう?
場所もないし、時間もない。
ジムに行くほどお金もない・・・。
そんな時、手軽に始められる『縄跳び』はいかが!?

縄跳びの運動効果

・縄跳びは全身運動

ただぴょんぴょん飛び跳ねているように見えますよね。
この動きで、まんべんなく下半身の筋肉を使っているのです。
それから縄を持つ腕、肩など、上半身も動かし続けます。
つまり縄跳びは体全体を動かすことのできる全身運動なのです。

・縄跳びは有酸素運動+無酸素運動

縄跳びは基本的に有酸素運動です。
しかし、しっかりと筋肉も使っています。
ですから無酸素運動にもなっているのです。
つまり一挙両得というわけ。

縄跳びのメリット

縄跳びが他の運動に比べて、優れている点です。

・場所を取らない

自宅の庭や、ちょっとした空きスペースで簡単にできます。
距離を必要としないので、夜でも安心です。

・お金がかからない

縄跳びは安いものですと100円くらいからあります。
思い立ったらすぐに出来る運動なのです。

・負荷が簡単に変えられる

飛ぶペースを調節すれば、負荷は簡単に変えられます。
初心者はペースを下げ、ゆっくりに。
慣れてきたらペースを上げ、ハードに行えば良いのです。
飛ぶ「縄」自体を重くするという手も。

注意点

・急に長時間行わない
ヒザに負担がかかりますので、様子を見つつ回数を増やしましょう。
靴もクッション性のあるものを選ぶと良いです。

・二重跳びなどはしない

有酸素運動がメインですので、続けられない飛び方は止めた方が無難。

・終わったあとはマッサージ

一番負担のかかった足を、入念にマッサージすることをオススメします。

おわりに

小学生のころを思い出して、飛んでみませんか!?
続ければきっと、引き締まった体を手に入れることが出来るでしょう!

 -ダイエット

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